Sam jestem początkującym z 4 miesięcznym stażem w końcu zrozumiesz ze nic ci nie da wysokich osiągów jak pożądne jedzenie. suplementy możesz dac białko jeżeli nie jesteś w stanie wyciągnąć go z diety wtedy jest jako uzupełnienie lecz starej się jeść więcej niż powinieneś wylicz zapotrzebowanie na kalkulator kalorii po treningu i dodaj ok 300-400
[...] szczęść sposobów, które pomogą Ci szybciej wrócić do sił po wykonanych treningach. Truskawkowo-bananowe lody z odżywką WPC mrożone truskawki 200 g banan 100 g odżywka białkowa 20-30 g jogurt naturalny 30 g Całość wymieszać i zblendować. Dostarczaj odpowiedniej ilości kalorii Przestrzeganie posiłków przedtreningowych, potreningowych i [...]
[...] - jem o 20% mniej kalorii niż moje zapotrzebowanie - jem 5-7 razy dziennie - małe porcje, ale często, dieta z ograniczeniem pieczywa - planowana suplementacja: białko, aminokwasy, witamina C, witamina D (odżywka 1-2 razy dziennie) - spożywam 2, max 2,5 g białka na kilogram masy ciała. Mój aktualny tryb życia: - praca przy komputerze [...]
Stymulacja tkanki mięśniowej jest procesem, który powinien występować w odpowiednich od siebie odstępach czasowych, które z kolei powinny być dobrane tak, aby wstrzelić się w zjawisko superkompensacji. Grupa grupie nie równa Przyglądając się temu, co serwuje nam nauka, większość trenujących osób powinna trenować większe grupy mięśniowe 2-3 razy w [...]
[...] 2. WAGA: 87,8 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: Nie wiem -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: Jest zbilansowana, 3000 w DNT, 3500 w DT -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo teścia w małych dawkach, 2xdługi master, raz lekko długi tren 200 e5d. Raz deka ale [...]
[...] Może pojawić się luka, na takie zwykłe pompowanie poza planem.. Także weszło dziś 220pompek, ale na pierwszych treningach też tyle wchodziło w drabinach 3x (5,10,15,20,25). Ciekawe co na to powie klatka piersiowa. Może nic, a może być ciężko.. Dziś w misce dzień deficytowy, ale że był trening, to kolacja bardziej obfita + białko. Śmieci niet!
[...] co do rozłożenia makroskładników, to ogólnie liczy się nawet nei tyle dzienna co tygodniowa podaż, ale rozpatrując cały dzień możesz jako pierwsyz posiłek przyjąć białkowo tłuszczowy, a reszta zbilansowane posiłku B+W+T, u mnie bardzo dobrze się sprawdza CBL, czyli do treningu jem białko+tłuszcz, a po treningu węglowodany+białko a [...]
[...] żeby do końca zredukować nie potrzebną tkankę tłuszczową, ile treningów jakie ciężary oraz powtórzeń, jak z jedzeniem (aktualnie do tej pory robiłem na małych kilogramach dużo powtórzeń (20/30) a po treningu siłowym bieganie/rowerek, 6 razy w tygodniu jeśli chodzi o suplementację to białko wpc oraz spalacz cutting edge od usa sports lab.
Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]
To jeszcze szybkie pytanko jak wezmę Yohe 2h po posiłku przed treningiem, Trening 2h / 2,5h . To po treningu smiało białko z bananem mogę strzelić chyba nie zaburzy przez inse działania Yohy już, czy nie ?
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu. W dni wolne możesz jedną porcję. Witaminy z posiłkiem, z dala od treningu. Magnez i cynk ok 400-500mg + 15-30mg z kolacją. Przedtreningówka około 20 minut przed treningiem w gorsze dni, gdy jesteś zmęczony. Białko w zależności od braków w diecie.
Kreatynę możesz brać razem lub wpierw jedną później drugą, możesz np jedna porcję 5g powiedzmy przed treningiem, a druga 4kaps. po treningu, w dzień wolny 5g o dowolnej porze (w dzień nietreningowy w sumie też o dowolnej porze, tak przykładowo te pory podałem) Witaminy dorzuć 2kaps dorzuć w okolicy posiłku jakiegoś np. śniadanie, albo jedną rano [...]
[...] w 60 % zalanie się, przez co powstał brzuszek(reszta też urosła, żeby nie było). Od maja postanowiłem się zredukować na lato, ograniczyłem węglowodany do max 150 g na dzień, białko wychodzi jakoś 1,5g na kg ciała. Nie jestem bogaty więc moja dieta to nie jest jakoś super dopracowana , wygląda mniej więcej tak(przykład gdy mam pracę na ranną [...]
[...] sztanga łamana stojąc 3x Do tego zazwyczaj do każdego treningu, prócz nóg daję 1,2 ćwiczenia na brzuch typu allahy, spięcia, plank. wiek 20 wzrost 180 waga 78 suplementacja białko, kreatyna dieta jestem w okresie masowym, nie liczę kalorii, staram się jeść wartościowe produkty, jaja mięso, ryby, masło orzechowe, płatki owsiane staż 11 miesięcy
Ja tu nic nie chce budować, po prostu pytam :D Miałem takie wyobrażenie, że to jednak głównie białko buduje mięśnie. W takim razie co sprawia, że mięśnie są silniejsze po treningu bez nadwyżki? Owszem jest budulcem mieśni, ale bez odpowiedniego treningu i nadwyżki kalroczynej - nic nie zdziałasz ;)
Ja tu nic nie chce budować, po prostu pytam :D Miałem takie wyobrażenie, że to jednak głównie białko buduje mięśnie. W takim razie co sprawia, że mięśnie są silniejsze po treningu bez nadwyżki?
[...] która przyczybi sie do wzrostu masy miesniowej jak I może się przyczynić do jej utraty jeśli nie zadbamy o prawidłowa ich podaż. Dodatkowo są składnikiem budulcowym błon komórkowych w naszym organizmie (bla bla bla). Podsumowując wygląda to tak że jedząc samo białko po treningu czy nawet nwm jak planowales to nic Ci to nie da niestety.
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
